belief21c's e-space

클릭 Click

////////////////////////////////START/////////////////////////////////////////

질문1.  체력&스피드에 관한 질문.

           예:)조금만 뛰어도 체력이 바닥 나요 ㅠㅠ

                돌파 한번했는데 힘들어서 더이상 못뛰겠네요..

                달리기가 빨라지려면 어떤연습이 좋나요?

답변 1.  

체력 즉 지구력에는 근지구력과 심폐지구력. 두가지로 크게나뉩니다/

근지구력은 200/400미터 달리기를 생각하시면 돼고.

심폐지구력은 마라톤을 생각하시면 이해가 빠르실거에요.

근지구력을 끌어 올리기위해선 인터벌 트레이닝이 효율적입니다/

보통학교운동장이있으면 직선이 대강 80 곡선이 20정도 돼죠.

합이 200. 곡선과 조금의 직선에선 걷고. 직선에선 전력질주.

다시 걷고. 다시 전력질주. 이런식으로 훈련하는것이 인터벌 트레이닝 입니다/

또한 발목탄력을 끌어올리기위해서 쪼그려뛰기나 까치발로걷기 등도 도움돼구죠.

물론 이모든것들이 하루아침에 성과보긴힘듭니다/ 길게는 1년 정도 앞을 보시고 꾸준히 하세요./

몇개월뒤 성과보셧다고해서 멈추지 마시고 계속 꾸준히 하시구요

심폐지구력을 기르기위해선 조깅이 가장 좋습니다.

하루에 2~5키로 정도 매일뛰어주세요.

물론 거리는 자기개인능력에 맞게 하시구 점차 거리를 늘려가시면 됩니다.

스피드는 개인기량의 95%이상이  타고난다고 봐야합니다.  

하지만 꾸준한 노력으로 어느정도 극복가능합니다/

스피드를 끌어올리기 좋은방법은 근지구력 훈련에서 했듯이 인터벌 트레이닝이 효율적이고요.

그외에도. 위에서 말씀드린 까치발.쪼그려뛰기 등 발목의 힘과 탄력에 도움되는 운동이 필요합니다.

그리고 무엇보다도 단거리 달리기에서 중요한것이 스타트와 자세인데요.

축구에선 특별한 출발 총성이 없을지라도 순간스피드를 끌어올리는 면에선 스타드. 중요하죠.

그리고 자세. 자세는 말로 표현하기가 힘들지만 기초는.

1 턱이 들려선 않됩니다. 바짝 당기세요.

2 팔 팔은 직각에 가깝게 접어주시고 크게 또한 빠르게 흔들어주세요.

3 다리는 팔자걸음 하듯이 하면 안되구요. 최대한 무릎이 스치듯이 역시 크게 쳐주셔야 합니다.

4 상체. 상체는 앞으로 향하게(앞으로 살짝숙인다는 느낌,) 해주셔야지 무게중심이 앞으로 쏠려서

 좋은 속도를 낼수 있습니다.    이상..... 

질문2. : 자신감&긴장감에 관한 질문

            예:) 친구들끼리 할땐 잘하는데 형들이나 잘하는 사람과하면 조급하고

                   긴장이되고 자신감이 없어서 제대로 못하겠어요.....

답변2.

자신감과 긴장감은 역시 자기스스로가 극복해야합니다/

자꾸 실수하거나 조급해지는상황이 있다면 자꾸 그상황을

자주 접하다보면 긴장감이 줄어듭니다./ 그렇게 계속 부딛히면서

자기스스로 이렇게도 해보고 저렇게도 하다보면

감이 잡히고 자신감이 생기는거지요.

질문3 : 리프팅&볼키핑에 관한 질문

          예:) 리프팅 연습을 하려구 하는데 어떻하면 잘할수있죠?

                볼컨트롤이 잘안돼요../ 트래핑이 잘안됩니다.

답변3.

트래핑은 리프팅을 많이 해주셔야합니다.

리프팅은 단순히 무조건 많이하면 되구요.

하루에 30분~1시간 가량 6개월정도이상

하시면 효과가 보이실거에요.

다만 연습할떄의 팁. 이라고하면 발등을 쭉피고.

발등으로 볼을 차야합니다. 그리고 허벅지가 아닌

무릎 아래만 움직여서 리프팅 하는것이 정석입니다.

볼키핑은 리프팅 으로도 어느정도 연습이 되지만.

더좋은 연습법은 볼을 많이 몰아보는것입니다.

운동장에서 볼을 가지고 천천히 달려보세요.

적응이되면 점차점차 속도를 올려서 몰고 달리시구요.

이때 유의점은 볼을 멀리 차놓고 뛰는것이 아니라 될수있으면

발에 붙여서 몰아야죠. / 이것또한 적응되셧다면 볼을몰고 달리다가

방향전환을 이리저리 하면서 모는것이죠.

이것또 한 하루이틀에 되는것이 아니라 오랜시간 공을 드려야합니다.

질문4. 감아차기에 관한 질문.

         예:) 베컴 처럼 볼을 감아서 차고싶어요.

               볼을 감아차려는데 볼의 어느부위를 발어디로 어떻게 차야하나요?

답변4

먼저 볼의 임팩트(차는부위)는 볼을 4분면 으로 나누었을때

오른발잡이의 경우 4/4분면을. 왼발잡이의 경우 3/4분면을 찹니다.

발의 어디로 차도 상관은 없지만 대게 인프런트로 차는것이 이상적이지요.

연습법은 간단합니다. 볼을 자신의 마음대로 프리킥지점에 세워둔후

계속 차면서 연습하면 됩니다/ 이때 주위 하실점은 볼을 찰떄

빗겨서 스치듯이 차려고 하는분이 많은데 그럴경우엔

볼에 스핀을 먹일순있으나 파워나 속도가 안나옵니다.

앞에서 말씀드린 볼의 임팩트 부위를 때려서 찬다는 느낌으로 차세요.

이때 볼을 단순히 때려 찰수도 있고 때리면서 주욱 밀어준다는 느낌으로 도 킥이 가능합니다.

연습하실떄 디딤발과 그외 자세들에도 신경써 주시구요.

질문5. 인스탭&무스핀킥에 관한 질문.

        예:) c.로날도/주닝요/피블로 처럼 무스핀킥을 하고싶어요.

              무스핀킥은 어떻게 찹니까?? 인스탭킥을 잘차고싶습니다..

답변5

무스핀킥은 볼의 중앙부위를 강하게 차면 나타나는현상 입니다.

위에서 말씀드린선수들이  주로 애용하는 구질이죠.

먼저 c.로날도는 정석으로? 인스탭으로 볼을 찹니다.

일단 볼의 임팩트 부위는 볼의 중앙입니다.

볼의 중앙을 발등으로 정확히 맞추면 됩니다.(간단하죠. 하지만 어려운.)

연습법은 따로 없습니다. 무수한 연습많이 살길이지요.

처음 차실때는 볼을 원하는 곳으로 차기보단 볼의 중앙을 맞추는 중심으로하시는게 좋습니다.

두번쨰로 주닝요나 피블로 같은경우에는 인스탭이 아닌 발끝(토킥) 으로 볼을 차는걸로 알고있습니다.

이하 방법은 앞에서 말씀드린 인스탭킥과 같은 방법으로 하시면되죠.

이것엮시 많은 시간 공을 들여야 하는 부분 입니다.

질문6. 개인기에 관한 질문.

        예.) 개인기좀 추천해주세요.

              실전에서 쓸만한 개인기는 무었이 있나요?

답변.6

무수한 개인기들이 있지만 대표적인 몇가지만 말씀드리겟씁니다.

그리고 그전에 꼭 개인기(스킬) 을 사용하는것 보다 적절한 볼키핑과.

패싱게임을 하는것을 추천해드리며 .1:1 이나 찬스가 났을떄를 대비해서 말씀드리는겁니다.

대표적으로 헛다리.크루이프턴.마르세유 룰렛.  이세가지를 추천해드리고싶네요.

먼저 헛다리. 다리를 교차시겨 상대방을 혼란시키는 기술이죠. 방법은 아실태고.

연습법은 혼자 볼몰면서 하시면됩니다. 처음에는 느린속도에서 해보시고 점점빠르게. 하세요.

유의하실점은 다리만 까딱까딱 거리는것이 아니라 상체도 같이 흔들어줘야한다는것입니다.

모든 개인기에 기본은 상체페인팅입니다.

두번째로 크루이프턴. 크로스올리기전에 한번 접는 기술이죠. 이기술은 몇번만 연습해도

금방 실전에 사용할수있는 쉬운기술입니다. 적절히 잘활용하시길.

한마디 덛붙히자면 꼭 크루이프 턴이 아니라도 상대가 앞에있을때 킥페인팅을 하는것도

효율적입니다. 상대가오면 볼을 강하게 차는척하고. 상대가 등을 돌릴때 치고나가는거죠.

마지막으로 마르세유 룰렛.   참 아름다운기술이죠., 역시 혼자있을땐 사용하기쉽습니다.

제가 주로 사용할경우는 볼을 치고 달렸는데 볼이 길게 가서 상대와 맞닥 들일경우 이방법으로

피하곤하죠. 꾀 유용하지만 실제론 잘쓰이지 않는기술입니다. 허나.  좋은 기술입에는 틀림없습니다.

연습법은 역시 직접 여러번해보는것 뿐입니다.

질문7. 1:1수비에 관한 질문.

         예:) 윙백인데요..상대가 치고올때 어떻게 해야할지 모르겟어요..

               상대팀에 개인기 좋은 사람있는데 어떻게 마크하죠..?

답변7.

1:1 상황시에 발을 넣어서 볼을 뺏으려고 하다간 오히려 뚫리는

낭패를 볼때가 많습니다. 볼을 뺏으려고 하시마시고 그냥 따라가주시기만 하세요.

그리고 혹시 뚫렸다고 하더라고 끝까지 따라만 가서. 상대가 패스나 크로스 올리기

불편하게만 하더라도 효율적인 수비입니다. 혹시 상대가 치고 뛸때 나와 거리가 가깝다면

상대보다 먼저 어꺠&몸을 넣어서 진로를차단하면서 볼을 향해뜁니다. 구뒤엔. 걷어내기.

주의하실점은 어깨가 아닌 팔을 먼저 넣거나  손으로 밀면 파울이 될수있습니다.

다시한번말씀드리지만 수비에 목적은.

볼을 뺏는것이 아니라. 상대에게 뚫리지 않는것이 먼저입니다. 꼭. 머리에 세겨두세요.

질문 8. 수비시 볼처리에 관한 질문

          예:) 볼을 걷어내려다가 뻇겨서 골먹었어요..

                수비할떄 볼잡으면 어떻게 해야 할지 모르겟어요.

답변 8

가장 좋은 상황은 우리편에게 롱패스로 찔러주는것입니다.

하지만 그렇게 하기 쉽지가 않죠.

대게 볼을 잡았을떄 상대가 나에게오면 그냥 멀~리 상대방 진형쪽으로 차내십쇼.

그리곤 다시 수비전형을 다듬을 시간을 버는것입니다.

달려오는 상대와 거리가 가까워서 못하겠다십으면 그냥 스로라인 밖으로 멀리걷어내시구요.

될수있으면 우리진형 안쪽으로(패널티박스쪽) 으로 패스하는것은 효율적이지 못합니다.

실수로 바로 골먹힐 가능성 많죠..

다시 정리하자면  침착하게 멀치 차주시고 다급할시엔 과감하게 주저말고

아웃 지역으로 걷어내라. 입니다. 

출처: 다음 카페 I Love Soccer     (http://cafe.daum.net/WorldcupLove)

작성자: 스미스N베컴

///////////////////////////THE END//////////////////////////////////